ဖူးခက်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်း: လက်ဝှေ့၊ မွေထိုင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင်နည်းပြ

ဖူးခက်ရှိ လေ့ကျင့်ရေးကဏ္ဍတွင် လက်ရှိတွင် နည်းပြ ၃ ဦးကို စာရင်းပြုစုထားပြီး စျေးနှုန်းသည် အလီလက်ဝှေ့အားကစားရုံတွင် အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ဘတ် ၂၀၀ မှ ၇၆၀ ဘတ်အထိ တစ်ကိုယ်ရည်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် သင်တန်းချိန်တစ်ခုစီဖြစ်သည်။ Chalong ရှိ Dmitry နှင့် လက်ဝှေ့ပွဲတစ်ခုအတွက် THB 500 ကျသင့်ပြီး Boris နှင့် ကိုယ်ပိုင်ပွဲအတွက် 1,500 THB ကုန်ကျသည်။ အကိုးအကားအတွက်၊ ကျွန်း၏ခရီးသွားများကို ဦးတည်သော မွေထိုင်းစခန်းများတွင် အုပ်စုတစ်စုတည်း အတန်းတစ်တန်းသည် အများအားဖြင့် ဘတ် ၅၀၀-၈၀၀ ကုန်ကျသည်။

နောက်ဆုံးငွေတောင်းခံလွှာသည် ဖော်မတ်၊ စက်ရှင်အရေအတွက်နှင့် စျေးနှုန်းပါဝင်သည့်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ အုပ်စုတစ်ခုတွင် နည်းပြသည် လူတိုင်းကြားတွင် အာရုံစိုက်မှုကို ပိုင်းခြားပေးသော်လည်း သင်လစာနည်းသည်။ သီးသန့်စက်ရှင်တစ်ခုသည် ပိုမိုကုန်ကျသော်လည်း သင့်အမှားများကို ပြင်ပေးခြင်း၊ pad အလုပ်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်ပတ်လည်တွင် တည်ဆောက်ထားသော အစီအစဉ်ကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လက်အိတ်ငှားရမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ခြင်းရှိမရှိ၊ စက်ရှင်သက်တမ်း မည်မျှကြာပြီး ငွေပေးချေမှုကို မဆုံးရှုံးဘဲ ရွှေ့နိုင်သည်ဖြစ်စေ ကြိုတင်မေးမြန်းပါ။

ဆိုက်ပေါ်တွင် ဘွတ်ကင်စပေါ်ငွေမှာ နည်းပြပေါ်မူတည်၍ 40-150 THB သေးငယ်သည်၊ ၎င်းကိုစျေးနှုန်း၏ထိပ်တွင်မထည့်ဘဲ ၎င်းမှနုတ်ယူထားသည်။ ကျန်ငွေကို နည်းပြမှ တိုက်ရိုက်ကောက်ခံသည့် ပမာဏအတိအကျကို ငွေသားဖြင့် သို့မဟုတ် ကတ်ဖြင့် ပေးချေပါသည်။

လစဉ် အကန့်အသတ်မရှိ ဖြတ်သန်းခွင့်သည် စက်ရှင်တစ်ခုလျှင် စျေးသက်သာသော်လည်း သင်အမှန်တကယ် တစ်လလျှင် 15 ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ပါကသာ ဖြစ်သည်။ 1-2 ပတ်အားလပ်ရက်သည် session များစွာကိုခွင့်ပြုခဲသည်- ပထမရက်များသည် acclimatization တွင်၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း၊ အခြားအစီအစဉ်များပေါ်လာသည်။ ခရီးစဉ်တိုတစ်ခုအတွက်၊ 10-session ပက်ကေ့ချ်တစ်ခု သို့မဟုတ် session တစ်ခုလျှင် ပေးဆောင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းနီးပါး ပိုကောင်းပါသည်။

နံပါတ်နှစ်ခုအတွက် အားကစားရုံ သို့မဟုတ် နည်းပြကို မေးပါ- ကျသင့်ငွေနှင့် ပက်ကေ့ချ်စျေးနှုန်း။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကွာဟချက်သည် သေးငယ်ပြီး အကန့်အသတ်မရှိ ဝင်ခွင့်အတွက် အပိုပေးဆောင်ခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။ Phuket မှာ 2-3 လ လေ့ကျင့်ဖို့ စီစဉ်ထားပြီး တစ်ပတ်ကို 4-5 ကြိမ် လေ့ကျင့်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် အကန့်အသတ်မရှိ ဝင်ခွင့်လက်မှတ်က တွက်ချက်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။

ဂန္တဝင်လက်ဝှေ့ပွဲသည် ခိုင်မာသောထိုးကွက်၊ ခြေဖဝါးနှင့် ကာကွယ်ရေးကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်- လက်ကိုသာအသုံးပြုထားသောကြောင့် အခြေခံများကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ကောက်ယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ မွေထိုင်းသည် ကန်သွင်းခြင်း၊ ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ညှပ်ခြင်းလုပ်ငန်းကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ပိုများပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် တောင်းဆိုမှုများပိုများသည်။ နည်းပြတစ်ဦးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပန်းတိုင်ကို မတိုက်ခိုက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူပြီးနောက် ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ဖြစ်လာသည့်အခါ ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဖူးခက်ရှိ မွေထိုင်းကို Chalong ရှိ Soi Ta-iad တွင် အထူးသိပ်သည်းသော အစုအဝေးဖြင့် စခန်းဒါဇင်များစွာတွင် သင်ကြားပေးပါသည်။ အများစုသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ နံနက်ပိုင်းနှင့် ညနေနှောင်းပိုင်းတို့တွင် အပူဒဏ်သက်သာလာကြသည်။ သင်မလေ့ကျင့်ဖူးပါက၊ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ဖြင့်စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဝန်နှင့်ရာသီဥတုနှင့်လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်မီအထိ တစ်ရက်အတွင်း နှစ်ဆတိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Chalong ရှိ လက်ဝှေ့နည်းပြတစ်ဦးဖြစ်သည့် ဒီမီထရီသည် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တက်ကြွအားကစားသမားတစ်ဦးအဖြစ် ၎င်း၏စာရင်းတွင်ဖော်ပြထားသည်- လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ ရုရှား၊ ကာဇက်စတန်နှင့် ထိုင်းနိုင်ငံတို့တွင် နည်းပြအတွေ့အကြုံ 15 နှစ်ကျော်နှင့် အဆင့်မြင့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ ပညာရပ်များကို ဖော်ပြထားသည်။ သူက အစပြုသူများအပြင် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများနှင့် အလုပ်လုပ်ပြီး နည်းစနစ်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကူညီပေးသည်။ စက်ရှင်တစ်ခုသည် THB 500 ကျသင့်ပြီး 100 THB ဘွတ်ကင်စပေါ်ငွေ။

Artem သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် အုပ်စုအစည်းအဝေးများကို လူကိုယ်တိုင်နှင့် အွန်လိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ အဆိုပါပရိုဂရမ်ကို သင့်ပန်းတိုင်အနီးတစ်ဝိုက်တွင် တည်ဆောက်ထားသည်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် တည့်မတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားတက်ခြင်း၊ သီးသန့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှု၊ သင့်အဆင့်သို့ ချိန်ညှိထားသည်။ တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားအတွက်မဟုတ်ဘဲ သင်၏ရုပ်ပုံအတွက် ဖူးခက်တွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦး လိုအပ်ပါက၊ ဤပုံစံဖြစ်သည်။ စျေးနှုန်းသည် စက်ရှင်တစ်ခုလျှင် 760 THB ဖြစ်ပြီး စပေါ်ငွေ 150 THB ဖြစ်သည်။

အလီလက်ဝှေ့အားကစားရုံမှ လက်ဝှေ့နည်းပြတစ်ဦးဖြစ်သည့် ဘောရစ်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် သင်ကြားရေးပိုင်း၊ နောက်ပိုင်းတွင် လက်ဝှေ့နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လက်ချင်းချိတ်တိုက်ခိုက်ရေးနည်းပြအဖြစ် အထူးကုပညာရေးနှစ်ခုရှိသည်။ Chalong၊ Rawai နှင့် Bang Tao နယ်ပယ်သုံးရပ်တွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် တစ်ကိုယ်ရေနှင့် အုပ်စုအစည်းအဝေးများကို လုပ်ဆောင်သည်။ အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်မှုသည် စနေနေ့ 12:00 တွင် Ali Boxing တွင် 200 THB မှ 1,500 THB ကုန်ကျမည်ဖြစ်ပြီး စပေါ်ငွေမှာ 40 THB ဖြစ်သည်။

Catalog's gyms တွင် ပထမဆုံး session တွင် သွေးပူခြင်းနှင့် အခြေခံနည်းပညာများ အကျုံးဝင်သည်- ရပ်တည်ချက်၊ ခြေရာခံမှု၊ ဖြောင့်ချက်ပေးမှု၊ ကာကွယ်ရေး။ ဘယ်သူကမှ အစကတည်းက လေ့ကျင့်မှုမှာ မထည့်ထားဘူး၊ ဝန်ကို လူနဲ့ ချိန်ညှိတယ်။ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော အစပြုသူဖြစ်ပါက ဘွတ်ကင်လုပ်သည့်အခါတွင် ပြောပါ၊ ထို့ကြောင့် နည်းပြသည် ပြင်းထန်သော ပါတနာအလုပ်များကို အစီအစဉ်ဆွဲမထားပါ။

အားကစားရုံအများစုသည် လက်အိတ်များနှင့် ကွက်များကို အခမဲ့ သို့မဟုတ် အခကြေးငွေ အနည်းငယ်ဖြင့် ပေးဆောင်သည်။ လက်ပတ်နှင့် ခံတွင်းကာရံများသည် တစ်ကိုယ်ရေသုံးပစ္စည်းများဖြစ်သည်- ၎င်းတို့ကို မျှဝေခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုမရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်ကိုယ်ပိုင်ယူဆောင်လာပါ သို့မဟုတ် ဒေသတွင်း အားကစားဆိုင်တွင် ဝယ်ယူပါ။ မွေထိုင်းအတွက် ဘောင်းဘီတိုနဲ့ shin guard လိုချင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်၊ ခိုင်ခံ့သော ခြေဖဝါးနှင့် ပဝါတစ်ထည်ပါသော သင်တန်းဆရာများသည် လုံလောက်ပါသည်။

ရေ 1-1.5 လီတာနှင့် အီလက်ထရောနစ်အချိုရည်ကို ယူဆောင်လာပါ- 30 ဒီဂရီဝန်းကျင်နှင့် စိုထိုင်းဆမြင့်သောအချိန်တစ်ခုတွင် သင်သည် အရည်နှင့်ဆားများစွာဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ အပူပိုင်းဒေသတွင် ခြစ်မိခြင်းများသည် အနာကျက်မှု နှေးကွေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်း ရေချိုးပြီး သေးငယ်သော ဒဏ်ရာများကို ပိုးသတ်ဆေးဖြင့် ကုသပါ။

လက်ဝှေ့နှင့် မွေထိုင်းသည် ဆက်စပ်အားကစားဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာ၊ ညောင်းညာမှုနှင့် ပြတ်ရှမှုအန္တရာယ်သည် အမှန်တကယ်ဖြစ်သည် ခရီးသွားမူဝါဒအများအပြားသည် ထိတွေ့တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားကို လွှမ်းခြုံမှုမှ ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ မင်းရဲ့ပထမအကြိမ် လေ့ကျင့်ချိန်မတိုင်ခင်မှာ အဲဒီအပိုဒ်ကိုဖတ်ပြီး ချန်လှပ်ထားတယ်ဆိုရင်၊ သက်တမ်းတိုးတဲ့ အားကစားရွေးချယ်မှုတစ်ခုနဲ့ သက်တမ်းတိုးအာမခံချက်နဲ့ ဆေးကုသမှုကို စီစဉ်ပါ။

ကျွန်းပေါ်ရှိ ပုဂ္ဂလိက ဆေးရုံများသည် နာရီပတ်လုံး ဖွင့်ထားသော်လည်း ပေါ်လစီမရှိဘဲ ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် ဘတ်ငွေထောင်ပေါင်းများစွာ အလွယ်တကူ ကုန်ကျသည်။ အာမခံသူ၏အကူအညီနံပါတ်နှင့် သင့်အားကစားရုံနှင့်အနီးဆုံးဆေးခန်းလိပ်စာကို သိမ်းဆည်းပါ။ နည်းပြတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားပြီး သင့်တွင် ပါးစပ်အကာ သို့မဟုတ် ခေါင်းစွပ်မပါပါက၊ အားလပ်ရက်တွင် အပိုအန္တရာယ်ကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။

နည်းပြ၏ကတ်ကိုဖွင့်ပါ၊ စက်ရှင်၏စျေးနှုန်းနှင့် အပ်ငွေကိုစစ်ဆေးပါ၊ လေ့ကျင့်ရေးအတွက် အကောင့်ဖွင့်ရန်နှိပ်ပြီး Robokassa မှတစ်ဆင့် ရုရှားဘဏ်ကတ်ဖြင့် အွန်လိုင်းတွင် စပေါ်ငွေကို ပေးချေပါ။ အွန်လိုင်းတွင် ငွေပေးချေမှု အဆင်မပြေပါက သင့်အမည်နှင့် ဖုန်းနံပါတ်ဖြင့် တောင်းဆိုချက်ဖောင်ကို အသုံးပြုပြီး ကြိုတင်စာရင်းသွင်းမှုကို ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါ။

ငွေပေးချေပြီးနောက် မန်နေဂျာသည် သင့်ထံ Telegram သို့မဟုတ် WhatsApp တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့တာအတွင်း 15 မိနစ်အတွင်း စာရေးပြီး နေရာ၊ အချိန်နှင့် ဖော်မတ်ကို သဘောတူပါသည်။ အထောက်အပံ့သည် တစ်ပတ်လျှင် ၇ ရက် အလုပ်လုပ်သည်။ site မှတဆင့်ဖူးခက်တွင်ကြိုတင်ဘွတ်ကင်လုပ်ခြင်းသင်တန်းသည်၎င်းကိုပိုမိုစျေးကြီးစေသည်မဟုတ်ပါ၊ စျေးတက်ခြင်းမရှိပါ၊ နည်းပြကုန်ကျစရိတ်ကိုသင်တူညီသောစျေးနှုန်းကိုပေးဆောင်ပါ။

လက်ကျန်ငွေကို ငွေသား သို့မဟုတ် ကတ်ဖြင့် ဆိုက်ပေါ်ရှိ နည်းပြထံသို့ သွားပြီး စပေါ်ငွေကို စျေးနှုန်းမှ အပြည့်အဝနုတ်ယူပါသည်။ ဆိုက်ပေါ်တွင် သင့်စိတ်ပြောင်းပါက စပေါ်ငွေကို 100% ပြန်အမ်းမည်ဖြစ်ပြီး စက်ရှင်မကျင်းပပါက ငွေကို နှစ်ပတ်အတွင်း အပြည့်ပြန်အမ်းပါမည်။

အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ 10 ရက်ခရီးတစ်ခုတွင် လစဉ်လက်မှတ်ဝယ်ပြီး သုံးပုံတစ်ပုံကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ပါးစပ်အကာ သို့မဟုတ် အကာအကွယ်မပါဘဲ ပထမပတ်တွင် ကျီးလန့်စာစားလုပ်ပြီးနောက် ကျန်အားလပ်ရက်များကို ကမ်းခြေတွင် ပတ်တီးဖြင့် ဖြုန်းတီးခြင်းဖြစ်သည်။ တတိယအချက်မှာ နေရောင်ခြည်ပြင်းထန်ချိန်တွင် မွန်းတည့်ချိန်နှင့် အပူဒဏ်ခံရခြင်း ဖြစ်သည်။

ပြေစာနှင့် စာရေးထားသော စည်းကမ်းချက်များမပါဘဲ သူစိမ်းတစ်ဦးထံ အပြည့်အ၀ ငွေပေးချေမှု အပြည့်အ၀ လွှဲပေးရန် တောင်းဆိုသော ချတ်ကမ်းလှမ်းချက်များကို သတိထားပါ။ အားကစားရုံနှင့် နည်းပြများ၏ အစစ်အမှန်ဓာတ်ပုံများကိုကြည့်ပါ၊ စက်ရှင်တစ်ခု၏စျေးနှုန်းနှင့် ၎င်းတွင်ပါဝင်သည့်အရာတို့ကို အတည်ပြုပါ။ သင်သည် ကတ်တလောက်ဖြင့် ဘွတ်ကင်လုပ်သောအခါ၊ စျေးနှုန်းနှင့် စည်းကမ်းချက်များကို ကြိုရေးထားမည်ဖြစ်ပြီး အဓိက ပမာဏမှာ နည်းပြနှင့် တွေ့ဆုံပြီးနောက် ဆိုက်ပေါ်တွင်သာ ပေးချေရမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်ထောင်ချောက်တစ်ခုကတော့ Gym ကိုစီးခြင်းပါ။ အမျိုးအစား A လိုင်စင်မရှိဘဲ စကူတာစီးပါက၊ အာမခံသည် မတော်တဆမှုတစ်ခုပြီးနောက် ပေးဆောင်ရန် ငြင်းဆန်နိုင်ခြေများပါသည်။ မှန်ကန်သောလိုင်စင်ကို ကိုင်ဆောင်သည်နှင့် လမ်းလျှောက်ရန် အားကစားရုံနှင့် လုံလောက်စွာ နီးကပ်နေစေရန် စကူတာငှားရမ်းရန် စီစဉ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ကျွန်းသည် နိုဝင်ဘာလမှ ဧပြီလအထိ ခြောက်သွေ့နေပြီး ညနေပိုင်းအတွက် လူကြိုက်များသော အားကစားခန်းမများ သည် အဖွဲ့များ ပိုများသည်။ မေလမှအောက်တိုဘာလအထိ မိုးရွာသော်လည်း အားကစားရုံများသည် အများအားဖြင့် အမိုးများကာ အတန်းများတက်ကာ စိုထိုင်းဆများပါက ဝန်ကို ပိုလေးစေပါသည်။ နံနက် ၉ နာရီမှ ၁၀ နာရီမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်း ဖူးခက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဆွဲပါ။

သင်တစ်လ သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍နေပါက အားကစားခန်းမမှ 10-15 မိနစ်အကွာတွင် အိမ်ရာကိုရှာဖွေပါ- နေ့စဥ်ခရီးသည် အပူရှိန်တွင် လျင်မြန်စွာ ဟောင်းနွမ်းလာသည်။ Chalong နှင့် Rawai တွင် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်ရွေးချယ်သော အားကစားရုံအနီးတွင် နှစ်ရှည်ကွန်ဒိုအငှားများကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ ရက်ရှည်လေ့ကျင့်ရေးစခန်းတစ်ခုအတွက် ဗီဇာကို စောစောပိုင်းဖြတ်ပါ- 2026 ခုနှစ် စက်တင်ဘာလ 15 ရက်နေ့မှစတင်၍ လူမျိုးအများစုအတွက် ဗီဇာကင်းလွတ်နေထိုင်ခွင့်သည် ရက် 30 ရှိပြီး မွေထိုင်းသင်တန်းသည် ဗီဇာရှေ့နေများရှင်းပြနိုင်သည့် DTV ဗီဇာအတွက် အခြေခံတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ရက် အနားယူပါ၊ 7-8 နာရီ အိပ်ပါ၊ နေပူထဲတွင် ကြာရှည်စွာ နေ့တာနှင့် ခက်ခဲသော အပိုင်းကို မပေါင်းစပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင် ထိုင်းအနှိပ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသော်လည်း ဒဏ်ရာအသစ်ဖြင့် ဆရာဝန်ကို ဦးစွာပြသပါ။

သင်၏အာမခံသည် တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားကို အကျုံးဝင်ပြီး အကူအညီနံပါတ်ကို သင့်ဖုန်းထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဖော်မတ်ကို ရွေးချယ်သည်- အုပ်စု၊ တစ်ဦးချင်း လက်ဝှေ့ပွဲ သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု။ စက်ရှင်တစ်ခုစီ၏စျေးနှုန်းကိုသင်သိသည်၊ စပေါ်ငွေပေးချေသည်၊ အချိန်နှင့်လိပ်စာကိုမန်နေဂျာမှအတည်ပြုသည်။

သင့်အိတ်ထဲတွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်ထုပ်ပိုးပြီး ပါးစပ်ကာ၊ ရေ၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် လပ်တီရှပ်တစ်ထည် ပါရှိသည်။ Gym လမ်းကြောင်းကို လိုင်စင်မရှိဘဲ စီးနင်းခြင်းမပြုရန် စီစဉ်ထားသည်။ ပထမအပတ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၄ ကြိမ်ရှိပြီး နေ့လယ်နေပူပူတွင် လေ့ကျင့်မှုမရှိပါ။