फुकेट में ट्रेनिंग: बॉक्सिंग, मुए थाई और पर्सनल ट्रेनर

फुकेत अनुभाग में प्रशिक्षण में वर्तमान में तीन प्रशिक्षकों की सूची है, और प्रत्येक कीमत प्रति सत्र है: अली बॉक्सिंग जिम में ग्रुप स्पैरिंग के लिए 200 THB से लेकर एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर के साथ एक सत्र के लिए 760 THB तक। चालोंग में दिमित्री के साथ एक मुक्केबाजी सत्र की लागत 500 THB है, और बोरिस के साथ एक व्यक्तिगत सत्र की लागत 1,500 THB है। संदर्भ के लिए, द्वीप के पर्यटक-उन्मुख मय थाई शिविरों में एक एकल समूह कक्षा की लागत आमतौर पर 500-800 THB होती है।

अंतिम बिल प्रारूप, सत्रों की संख्या और कीमत में क्या शामिल है, इस पर निर्भर करता है। एक समूह में कोच सभी के बीच ध्यान बांटता है, लेकिन आप कम भुगतान करते हैं। एक निजी सत्र की लागत अधिक होती है, फिर भी आप अपनी गलतियों को सुधारते हैं, पैड वर्क करते हैं और अपने लक्ष्य के अनुरूप एक योजना बनाते हैं। पहले से पूछें कि क्या दस्ताने का किराया शामिल है, सत्र कितने समय तक चलता है और क्या इसे भुगतान खोए बिना स्थानांतरित किया जा सकता है।

साइट पर बुकिंग जमा राशि छोटी है, कोच के आधार पर 40-150 THB, और इसे कीमत के ऊपर नहीं जोड़ा जाता है बल्कि इसमें से कटौती की जाती है। बाकी राशि का भुगतान कोच को मौके पर ही नकद या कार्ड द्वारा किया जाता है, बिल्कुल वही राशि जो कोच सीधे वसूलता है।

मासिक असीमित पास प्रति सत्र सस्ता है, लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में महीने में 15 या अधिक बार प्रशिक्षण लेते हैं। 1-2 सप्ताह की छुट्टी शायद ही कभी इतने सारे सत्रों की अनुमति देती है: पहले दिन अनुकूलन पर चलते हैं, मांसपेशियों में दर्द होता है, अन्य योजनाएँ सामने आती हैं। छोटी यात्रा के लिए, 10-सत्रों का पैकेज या प्रति सत्र भुगतान करना लगभग हमेशा बेहतर सौदा होता है।

जिम या कोच से दो नंबर पूछें: ड्रॉप-इन कीमत और पैकेज कीमत। कभी-कभी अंतर छोटा होता है, और जिस असीमित पास का आप उपयोग नहीं करेंगे उसके लिए अतिरिक्त भुगतान करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप फुकेत में 2-3 महीने के प्रशिक्षण की योजना बनाते हैं और सप्ताह में 4-5 बार प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं तो असीमित पास की गणना करना उचित है।

क्लासिक मुक्केबाजी उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जल्दी से एक ठोस पंच, फुटवर्क और डिफेंस बनाना चाहते हैं: केवल हाथों का उपयोग किया जाता है, इसलिए कुछ हफ्तों के भीतर बुनियादी बातों को सीखना आसान होता है। मय थाई में किक, घुटने, कोहनी और क्लिंच का काम जोड़ा जाता है, जिसका अर्थ है अधिक चोट का जोखिम और लचीलेपन की अधिक मांग। जब लक्ष्य लड़ना नहीं बल्कि वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना या ब्रेक के बाद वापस आकार में आना होता है तो कोच के साथ फिटनेस ही विकल्प होता है।

फुकेत में मय थाई दर्जनों शिविरों में सिखाई जाती है, चालोंग में सोई ता-इयाद पर विशेष रूप से घने समूह के साथ। कई लोग दिन में दो सत्र चलाते हैं, सुबह और देर दोपहर जब गर्मी कम हो जाती है। यदि आपने कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो सप्ताह में 2-3 सत्रों से शुरुआत करें और एक दिन में दोगुना करने से बचें जब तक कि आपका शरीर भार और जलवायु के अनुकूल न हो जाए।

चालोंग में एक मुक्केबाजी कोच दिमित्री को उनकी सूची में एक डॉक्टर और एक सक्रिय एथलीट के रूप में वर्णित किया गया है: मुक्केबाजी में 15 वर्षों से अधिक, रूस, कजाकिस्तान और थाईलैंड में कोचिंग का अनुभव और उच्च चिकित्सा शिक्षा। वह शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के साथ काम करता है और तकनीक, समन्वय और सहनशक्ति में मदद करता है। 100 THB बुकिंग जमा राशि के साथ एक सत्र की लागत 500 THB है।

आर्टेम व्यक्तिगत और ऑनलाइन व्यक्तिगत और समूह सत्र चलाता है। कार्यक्रम आपके लक्ष्य के आसपास बनाया गया है: वजन घटाना और वजन में सुधार, मांसपेशियों में वृद्धि, विशिष्ट मांसपेशियों पर काम, बेहतर आकार और सामान्य फिटनेस, आपके स्तर पर समायोजित। यदि आपको लड़ाकू खेलों के बजाय अपने फिगर के लिए फुकेत में एक निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता है, तो यह वह प्रारूप है। कीमत 760 THB प्रति सत्र है, 150 THB जमा के साथ।

अली बॉक्सिंग जिम के एक मुक्केबाजी कोच बोरिस के पास दो विशेषज्ञ शिक्षाएँ हैं: चिकित्सा और शैक्षणिक, बाद में मुक्केबाजी और पेशेवर हैंड-टू-हैंड कॉम्बैट कोच के रूप में। वह तीन क्षेत्रों में किसी भी स्तर के वयस्कों और किशोरों के लिए व्यक्तिगत और समूह सत्र चलाता है: चलोंग, रवाई और बैंग ताओ। ग्रुप स्पैरिंग शनिवार को 12:00 बजे अली बॉक्सिंग में 200 THB से होती है, एक व्यक्तिगत सत्र की लागत 1,500 THB है, और जमा राशि 40 THB है।

कैटलॉग के जिम में पहले सत्र में वार्म-अप और बुनियादी तकनीक शामिल है: रुख, फुटवर्क, सीधे घूंसे, रक्षा। कोई भी किसी नौसिखिया को लड़ाई में नहीं डालता है, और भार व्यक्ति के अनुसार समायोजित किया जाता है। यदि आप पूरी तरह से नौसिखिया हैं, तो बुकिंग करते समय ऐसा कहें, ताकि कोच गहन साझेदार कार्य की योजना न बनाए।

अधिकांश जिम दस्ताने और पैड निःशुल्क या थोड़े से शुल्क पर प्रदान करते हैं। हैंड रैप और माउथगार्ड निजी वस्तुएं हैं: इन्हें साझा करना अस्वच्छता है, इसलिए अपना खुद का सामान लाएं या स्थानीय खेल की दुकान से इन्हें खरीदें। मय थाई के लिए आपको शॉर्ट्स और शिन गार्ड चाहिए होंगे; फिटनेस के लिए मजबूत तलवे और तौलिये वाले प्रशिक्षक ही काफी हैं।

1-1.5 लीटर पानी और एक इलेक्ट्रोलाइट पेय लाएँ: लगभग 30 डिग्री और उच्च आर्द्रता पर आप एक सत्र में बहुत सारा तरल पदार्थ और नमक खो देते हैं। कटिबंधों में खरोंचें धीमी गति से ठीक होती हैं, इसलिए प्रशिक्षण के तुरंत बाद स्नान करें और छोटे घावों का भी एंटीसेप्टिक से उपचार करें।

मुक्केबाजी और मय थाई संपर्क खेल हैं, और चोट, मोच और कटने का खतरा वास्तविक है, खासकर स्पैरिंग में। कई यात्रा नीतियां स्पष्ट रूप से संपर्क युद्ध खेलों को कवरेज से बाहर रखती हैं। अपने पहले स्पैरिंग सत्र से पहले उस खंड को पढ़ें, और यदि बहिष्करण है, तो सक्रिय खेल विकल्प के साथ विस्तारित बीमा और चिकित्सा देखभाल की व्यवस्था करें।

द्वीप पर निजी अस्पताल चौबीसों घंटे खुले रहते हैं, लेकिन बिना किसी नीति के एक्स-रे के साथ एक दौरे पर आसानी से कई हज़ार baht का खर्च आता है। बीमाकर्ता का सहायता नंबर और अपने जिम के निकटतम क्लिनिक का पता सहेजें। यदि कोई कोच स्पैरिंग का सुझाव देता है और आपके पास कोई माउथगार्ड या हेडगियर नहीं है, तो न कहें: छुट्टी पर अतिरिक्त जोखिम छोड़ना पूरी तरह से सामान्य है।

कोच का कार्ड खोलें, प्रति सत्र कीमत और जमा की जांच करें, प्रशिक्षण के लिए साइन अप दबाएं और रोबोकासा के माध्यम से रूसी बैंक कार्ड द्वारा ऑनलाइन जमा का भुगतान करें। यदि ऑनलाइन भुगतान करना असुविधाजनक है, तो अपने नाम और फ़ोन नंबर के साथ अनुरोध फ़ॉर्म का उपयोग करें, और बुकिंग मैन्युअल रूप से की जाएगी।

भुगतान के बाद, एक प्रबंधक आपको टेलीग्राम या व्हाट्सएप पर लिखता है, आमतौर पर दिन के दौरान 15 मिनट के भीतर, और स्थान, समय और प्रारूप पर सहमति देता है। समर्थन सप्ताह में 7 दिन काम करता है। साइट के माध्यम से फुकेत में प्रशिक्षण की बुकिंग करना इसे अधिक महंगा नहीं बनाता है: आप बिना किसी मार्कअप के, कोच द्वारा ली जाने वाली समान कीमत का भुगतान करते हैं।

शेष राशि नकद या कार्ड द्वारा कोच को साइट पर भेजी जाती है, और जमा राशि पूरी तरह से कीमत से काट ली जाती है। यदि आप साइट पर अपना मन बदलते हैं, तो जमा राशि 100% वापस कर दी जाती है, और यदि सत्र नहीं होता है, तो दो सप्ताह के भीतर पूरा पैसा वापस कर दिया जाता है।

सबसे आम गलती 10-दिवसीय यात्रा के पहले दिन मासिक पास खरीदना और उसका एक तिहाई उपयोग करना है। दूसरा है पहले सप्ताह में बिना किसी माउथगार्ड या सुरक्षा के लड़ाई में उतरना, फिर बाकी की छुट्टियाँ पट्टी के साथ समुद्र तट पर बिताना। तीसरा है दोपहर के समय प्रशिक्षण, जब सूरज सबसे कठोर होता है, और लू लगना।

उन चैट ऑफ़र से सावधान रहें जो आपसे बिना किसी रसीद और बिना किसी लिखित शर्तों के किसी अजनबी को पूरा पैकेज भुगतान अग्रिम रूप से स्थानांतरित करने के लिए कहते हैं। जिम और कोच की वास्तविक तस्वीरें देखें और एक सत्र की कीमत और इसमें क्या शामिल है इसकी पुष्टि करें। जब आप कैटलॉग के माध्यम से बुक करते हैं, तो कीमत और शर्तें पहले से लिखित रूप में तय की जाती हैं, और मुख्य राशि का भुगतान कोच से मिलने के बाद ही साइट पर किया जाता है।

दूसरा जाल जिम जाने का है। यदि आप श्रेणी ए लाइसेंस के बिना स्कूटर चलाते हैं, तो दुर्घटना के बाद बीमा भुगतान करने से इंकार कर देगा। एक बार आपके पास सही लाइसेंस होने पर, या चलने के लिए जिम के काफी करीब रहने पर स्कूटर किराए पर लेने की व्यवस्था करना आसान हो जाता है।

नवंबर से अप्रैल तक द्वीप शुष्क रहता है, समूह बड़े होते हैं और शाम के सत्र के लिए लोकप्रिय जिम भर जाते हैं। मई से अक्टूबर तक बारिश होती है, लेकिन जिम में आमतौर पर छत होती है, कक्षाएं चलती रहती हैं और नमी के कारण भार अधिक हो जाता है। फुकेत में सुबह 9-10 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद प्रशिक्षण की योजना बनाएं।

यदि आप एक महीने या उससे अधिक समय तक रह रहे हैं, तो जिम से 10-15 मिनट की दूरी पर आवास की तलाश करें: गर्मी में दैनिक यात्रा जल्दी पुरानी हो जाती है। चालोंग और रवाई के पास बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए अपने द्वारा चुने गए जिम के पास दीर्घकालिक कोंडो किराये की जांच करें। एक लंबे प्रशिक्षण शिविर के लिए, वीज़ा का शीघ्र समाधान करें: 15 सितंबर 2026 से अधिकांश राष्ट्रीयताओं के लिए वीज़ा-मुक्त प्रवास 30 दिनों का है, और मय थाई पाठ्यक्रम डीटीवी वीज़ा के लिए आधारों में से एक है, जिसे वीज़ा वकील समझा सकते हैं।

सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम रखें, 7-8 घंटे की नींद लें और कठिन सत्र को धूप में लंबे दिन के साथ न जोड़ें। प्रशिक्षण के बाद थाई मसाज से रिकवरी में मदद मिलती है, लेकिन ताजा चोट लगने पर पहले डॉक्टर से मिलें।

आपका बीमा लड़ाकू खेलों को कवर करता है और सहायता नंबर आपके फ़ोन में सहेजा जाता है। प्रारूप चुना गया है: समूह, आमने-सामने मुक्केबाजी या कोच के साथ फिटनेस। आप प्रति सत्र कीमत जानते हैं, जमा का भुगतान किया जाता है, और समय और पते की पुष्टि प्रबंधक द्वारा की जाती है।

आपके बैग में आपके अपने रैप और माउथगार्ड, पानी, एक तौलिया और एक अतिरिक्त टी-शर्ट है। जिम के लिए मार्ग की योजना बनाई गई है, बिना लाइसेंस के सवारी नहीं होगी। पहले सप्ताह में 2-4 सत्र होते हैं, कोई झगड़ा नहीं और दोपहर की गर्मी में कोई प्रशिक्षण नहीं।